Клиника в Украине

(+38 063) 718-54-54

улица Неделина, 111, Одесса
Оставить заявку
Статьи

Как избавиться от интернет-зависимости пошаговая инструкция

26 февраля 2019 в 22:41

Как избавиться от интернет-зависимости, если реальность не всегда отличается простотой?

Проблемы на работе или в учебе, сложности в отношениях, невозможность бросить «насиженное» место и отправиться путешествовать заставляют людей искать источник положительных эмоций, возможность реализовать свои фантазии и желания.

Одни играют в онлайн-игры, другие посвящают себя социальным сетям, третьи просматривают видеролики.

Если подобное времяпрепровождение начинает конфликтовать с реальностью, а нарисованные персонажи заменяют личность, то можно говорить о психологической привязанности.

В статье рассказано, как определить у себя интернет-зависимость, что сделать самостоятельно и чем помогут специалисты.

Прочитайте текст и вы сможете стать на путь, в конце которого интересная, красочная и реальная жизнь.

 

Проблемы зависимых

Многие люди не признают у себя интернет-зависимости, однако, по данным Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) до 10% общего числа пользователей интернета проводят чрезвычайно много времени за компьютером.

В некоторых случаях человек просиживает перед гаджетом 15-18 часов. Это пагубно влияет на здоровье:

Совокупность перечисленных факторов приводит к серьезному ухудшению физического и психологического состояния, а ситуация усугубляется пропорционально времени.

Чем дольше человек не принимает факт интернет-зависимости, тем сложнее будет избавиться от проблемы.

Как определить подверженность влиянию сети

Многие слышали об интернет-зависимости, но не воспринимают ее как опасность, поэтому не стараются найти в своем поведении характерных признаков аддикции.

Врачи выделяют следующие особенности психологического отклонения:

Если к пользователю сети можно применить один или несколько из признаков, то требуется помощь. Промедление только усугубит ситуацию.

Полезные советы

Зависимость от интернета признана ВОЗ психологическим расстройством и по уровню вреда для психофизического состояния сравнима с наркоманией.

Больной человек все свободное время посвящает соцсетям, онлайн-играм, просмотру контента для взрослых и прочей активности, которая связана с всемирной сетью.

Такой образ жизни пагубно влияет на здоровье, снижает социальные навыки, разделяет пары и рушит семьи. В хронических случаях происходит полная смена личности.

Чтобы справиться с аддикцией (привязанностью, болезненной тягой) понадобится приложить много усилий.

На пути вас ждет много сложностей и не один раз появится желание отказаться от борьбы, но награда оправдывает вложения.

Если вы действительно осознаете проблему и хотите избавиться от интернет-зависимости, то следуйте рекомендациям профессионалов.

Отключение телефона и интернета снизит тягу

26 января отмечается день без интернета.

Активные онлайн-пользователи выключают компьютеры, откладывают в сторону телефоны, не выкладывают фотографий, прекращают обновлять статусы и проводят время с семьей или друзьями в реальности.

Но одного дня мало. Если вы хотите избавиться от интернет-зависимости, то устраивайте себе регулярные «разгрузки».

Дополнительно помогут специальные программы, которые блокируют доступ в конкретное время.

Устанавливая на телефон или ПК такой софт, вы делаете вклад в выздоровление.

Как избавиться от интернет-зависимости инструкция

Придерживайтесь жесткого распорядка

Бездумный интернет-серфинг отнимает время, которое можно потратить на решение проблем, физические упражнения, уборку или другие полезные занятия.

Составьте себе жесткий график, расписав время на каждый вид деятельности, и точно соблюдайте распорядок дня.

При таком образе жизни у вас не будет лишней минуты, которая станет подпитывать интернет-зависимость.

Если получится выдержать три недели без перерыва, то полезная деятельность войдет в привычку.

Психологи утверждают, что за 21 день формируется алгоритм, при котором подсознание перестает сопротивляться, а человек начинает испытывать положительные эмоции от действий.

Выключайте компьютер

Включенный ПК или телефон, лежащий перед глазами, создают психологическую ловушку, которая требует от зависимого уделить внимание соцсети, просмотру фото или играм.

Если после пробуждения не включать технику в течение часа, а потратить время на домашние дела, зарядку или составление планов, это принесет пользу.

Схожая схема применяется за два часа до сна. Выключите компьютер и займитесь деятельностью, которая требует внимания.

Регулярно соблюдая жесткий распорядок выхода в онлайн, вы освободитесь от массы мелких проблем, на которые постоянно не хватает времени из-за интернет-зависимости.

Прикиньте варианты

Чтобы избавить от тяги к интернету, нужно найти альтернативное занятие, которое заполнит свободное время и принесет пользу.

Обдумайте интересные варианты, вспомните о мечтах, поймите, что некоторые «хотелки» можно реализовать, приложив усилия.

Составьте список, в который внесите свои желания и возможность их воплощения. Вы удивитесь, как просто достичь мечты, если оторваться от компьютера.

Можно снизить тягу к компьютеру, удалив аккаунты в соцсетях

Если подумать, то соцсети отдаляют человека от социальной жизни.

Пользователи заменяют живое общение виртуальной перепиской, обменом «смайликами» и обновлением статусов.

Происходит подсознательная замена понятия дружбы, а пять тысяч подписчиков аккаунта ценятся сильнее, чем настоящий человек, который поможет и поддержит, не ограничится «лайком» под записью в ленте.

В погоне за «сердечками» владельцы аккаунтов отказываются от реальных отношений с обществом, снижают социальные навыки, отдаляются от бывшего окружения.

Удаление аккаунта в социальной сети это возможность избавиться от необходимости постоянно смотреть в экран телефона, листать ленту, комментировать чужую жизнь.

Вернувшись в реальность можно восстановить отношения с друзьями, найти новых товарищей, завести полезные или интересные знакомства.

Это поможет осознать, что виртуальность — лишний груз, который мешает двигаться вперед. Понимание и принятие проблемы поможет избавиться от интернет-зависимости.

Переходите в реал

Большое количество интернет-знакомых это не показатель социальной активности, а его суррогат.

Если вам интересно общаться с человеком в онлайн-игре, заинтересовал пользователь сайта знакомств или в соцсети появился собеседник, разговоры с которым оставляют приятное «послевкусие», то постарайтесь найти точки живого общения.

Беседа складывается не только из слов, в разговоре принимают участие глаза, жесты, мимика.

Они дополняют сказанное, усиливают смысл или показывают, что собеседник говорит неправду.

Сетевое общение ограничивает возможность понять суть, не дает полной картины происходящего.

Встретившись в реальности можно глубже узнать человека, пересмотреть отношение, найти новые темы для разговора, а не ограничиться «смайликом» в ответ.

Не распылять внимание — совет психологов

Одной из распространенных проблем у пользователей сети с интернет-зависимостью стал синдром дефицита внимания.

Болезнь выражается в невозможности сосредоточиться на объекте, сложностях с восприятием информации и нарушениях памяти.

Листая ленту, человек просматривает десятки постов, читает истории или рассматривает фото.

Полученная информация создает в мозгу нейронные связи, но большой поток данных, который не подкрепляется изучением и пониманием проблемы, просто «занимает место».

В итоге новая информация, вытесняет или отодвигает на задний план полезные знания.

Пользователи начинают меньше времени тратить на изучение текста, не вникают в суть, а просто жмут «лайк».

Развивается привычка просматривать, а не понимать, а большие объемы данных пропускаются.

Если вы постараетесь понять прочитанное, то загрузите мозг и заставите его разобраться.

Осознание информации развивает критическое мышление, учит вычленять ключевые части, стимулирует на поиск альтернативных источников, которые подтвердят или опровергнут факты.

Это поможет избавиться от интернет-зависимости, потому что короткого поста будет мало, а длинные тексты сеть не любит.

Вам станет неинтересно, и появится желание выключить компьютер.

 

Хобби — помощь подростку и взрослому

Постарайтесь вспомнить детство, когда вам было интересно собирать марки, играть в футбол с друзьями, придумывать занятия, развивающие фантазию.

Во взрослой жизни детские мечты и желания забываются.

Заваленные текущими проблемами, они остались в самом темном уголке памяти.

Но если покопаться и вспомнить, что вас интересовало в юном возрасте, то получится найти хобби.

Интересное занятие полностью завладеет вниманием, отвлечет подростка от онлайн-игры, помешает взрослому зайти в социальную сеть, чтобы бездумно листать ленту.

Переключение и привлечение внимания поможет избавиться от интернет-зависимости, потому что появится дело, которое вызывает настоящий интерес, привлекает и манит.

Не используйте компьютер без необходимости

Научитесь различать тягу к бездумному интернет-серфингу и полезное времяпрепровождение в сети.

Если вам понадобилась информация, нужно проверить рабочую почту, посмотреть заказы или приобрести товар в интернет-магазине, то смело включайте ПК или телефон.

Если не знаете чем себя занять, то не приближайтесь к технике.

Психологическое воздействие на зависимого сравнимо с тягой к алкоголю.

Человек убеждает себя, что сможет ограничиться одной рюмкой, но выпитого оказывается мало, а опьянение не наступает и рука тянется налить вторую стопку.

Интернет-зависимость работает по схожему алгоритму: просмотр одного поста, тянет за собой второй, третий и вы очнетесь только через несколько часов.

Начните использовать доступ в сеть, как инструмент для получения пользы или знаний. После окончания работы — выключайте компьютер и занимайтесь другими делами.

Откажитесь от использования сайтов, которые отнимают время

Каждый пользователь сети проводит часы, дни и недели изучая любимые страницы.

Большая часть контента на них несет развлекательный характер, не помогает развиваться. Сообщества выкладывают старые шутки или воруют контент у конкурентов, не предлагая новой информации.

Если отказаться от посещения таких порталов, то подпитка интернет-зависимости снизится.

Вы поймете, что проводите в сети много времени, не получая взамен ничего. Осознание и принятие этого факта поможет избавиться от аддикции.

Как избежать болезненной привязанности к сети

Чтобы не стать интернет-наркоманом, который раз в десять минут заходит в соцсеть для обновления статуса, нужно понять одну вещь.

Мировая компьютерная сеть это склад информации. Непроверенные данные, мысли людей, «вбросы» и подобный контент не несут пользы.

Большая часть пользователей воспринимает интернет как площадку для реализации своих желаний.

Фобии, непрофессионализм в любых вопросах, желание вызвать конфликт между социальными группами и насладиться процессом делают большую часть сети лишней.

Но если вы начнете использовать оставшийся сегмент для конкретной цели, не будете пытаться просто «убить» время, сможете различить настоящее и виртуальное, то избежать интернет-зависимости получится без труда.

Профессиональная помощь

В ряде случаев без вмешательства квалифицированных специалистов избавиться от аддикции не получится.

Длительное течение болезни, психологические изменения, нежелание признавать проблему и отсутствие мотивации на излечение, мешают активному пользователю сети отложить телефон и заняться настоящими делами.

В такой ситуации поможет обращение в клинику. В специализированном центре помогут избавиться от интернет-зависимости, выработать цель в жизни и найти силы для достижения задуманного результата.

Работа психотерапевта

Интернет-аддикция — психологическая проблема, поэтому в первую очередь лечением занимаются психологи. Врач проведет работу, которая поможет избавиться от проблемы:

После установки проблемы и определения пути лечения, психотерапевт приступает к реализации плана, который поможет вернуть интерес к реальной жизни, снизит, а впоследствии уберет интернет-зависимость.

Медикаментозная поддержка

Пациенты клиники, которые стремятся избавиться от интернет-зависимости, проявляют психологические проблемы.

Появляется депрессия, апатия, отказ от питания, нарушения режима сна, появляется усталость без физической активности.

Такое состояние оказывает негативное влияние на организм.

Отдельно от психологического вмешательства лекарства предложат только временное решение, но в комплексе с лечением врача медикаменты помогут избавиться от угнетения психики, снизят тревожность и уберут отрицательные эмоции.

Возвращение социальных навыков

Групповая терапия демонстрирует выдающиеся показатели в деле избавления от интернет-зависимости.

В группе людей с похожими проблемами пациент ощущает уверенность, перестает замыкаться в себе, начинает сначала слушать, а после нескольких сеансов принимает участие в обсуждениях.

Появляется привязанность, товарищеские или дружеские отношения с участниками терапии.

После прохождения курса лечения, полученные навыки остаются, помогают заводить друзей, не отказываться от реального общения.

Если вы понимаете, что слишком много времени проводите за компьютером, не оставляете телефон даже на пять минут, чувствуете дискомфорт, когда вынуждены быть «офлайн», но не знаете, как избавиться от интернет-зависимости, то обратитесь к профессионалам.

Специалисты клиники вернут радость настоящей жизни, мотивируют отказаться от виртуальных достижений.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)